안녕하세요.
하단치과 이좋은치과입니다.
오늘 하단치과 이좋은치과에서는
장 건강을 지키는 생활습관을 알아볼게요.
하단치과, 아침에 일어나면 물 한잔
배변하기 가장 좋은 시간은
아침식사 직후에요.
우리 몸에 음식물이 들어오면
결장에 쌓여잇던 대변 재료가
직장으로 이동하면서 그 자극이
대뇌 피질로 전달되어
배변욕구가 일어나요.
물이 마땅치 않다면 우유도 좋아요.
배변을 제대로 하지 못해 변이 섞인
독성물질이 장기간 대장을
자극하면 대장암 위험이 높아져요.
하단치과, 반친은 채소,
후식은 과일 위주
하루 200그램 이상의 채소와 과일을 먹어야해요.
야구공크기의 과일 2개, 채소 2접시,
나물 한 접시 분량이 각각 200그람 정도에요.
과채류의 색이 진할 수록 항산화 물질이
풍부해 발암 물질을 막아줘요.
색깔마다 비타민C, 베타카로틴, 안토시아닌,
엽산 등 암 억제 물질이 다르므로,
다양한 색깔의 채소와 과일을
골고루 먹으면 더 좋아요.
하단치과, 회식 메뉴는 생선-닭고기
적색육(붉은고기)는 소화 과정에서
발암물질인 니트로소 화합물을 생성해요.
적색육에 함유된 철은
소화되면서 역시 발암 물질인
철 이온으로 바뀌어요.
1주일에 한 번 이상 적색육을 먹으면
대장암 발병위험이 30~40% 올라가요.
회식 매뉴에 닭고기등 백색육이나
생선을 포함시키는 것이 나은 이유가 이것이에요.
하단치과, 꾸준한 운동
귀가하면 땀이날 정도로 운동을해요.
집 주변을 뛰는 조깅이나 산책,
줄넘이 등이 좋아요.
운동은 장의 움직임을 촉진해
변비를 예방하고, 면약체계를
강화해 대장암을 예방해야해요.
연구에따르면 규칙적인 운동을 하면
대장암 위험이 30%낮아진다고해요.
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