안녕하세요.
사하구치과추천, 이좋은치과입니다.
운동을 하러 갈 시간이 없거나
이동하는 번거로움을 줄이고 싶다면,
집에서 틈틈히 할 수 있는
홈트레이닝을 통해서 효과적으로
체중 감량을 진행할 수 있는데요.
사하구치과추천, 이좋은치과와
맨몸운동으로 운동효과를 높여봐요 :)
사하구치과추천, 상체 일으키기
바닥에 누운 후, 다리를 공중으로
들어올리고, 무릎을 구부려 종아리와
바닥이 평행하도록 만들어요.
그리고 팔을 앞으로 뻗은 후,
어깨와 머리를 일으켜 복부를
전체적으로 자극해요.
30초 동안 반복하며,
운동 중에는 복부를
단단하게 유지해요.
사하구치과추천, 앉아서 다리 교체하기
바닥에 앉아서 무릎의 구부러짐 없이
다리를 쭉 펴주세요.
그리고 복부에 힘을 주고,
상체를 약간 뒤로 젖히면서 버텨요.
그런 다음 다리를 공중으로
살짝 들어올리고, 손을 앞으로
뻗으면서 왼쪽다리를 가슴방향으로
당긴 후 원위치 시켜요.
오른쪽 다리도 반복하여
1회가 완료되요.
사하구치과추천, 누워서 다리 교차하기
바닥에 똑바로 누워서 시작하며,
다리를 공중으로 띄우고,
어깨와 머리도 바닥에서
떨어뜨려 공중으로 들어올려요.
그리고 오른쪽 다리를 가슴 방향으로
최대한 당기면서 팔을 앞으로
뻗어준 후, 원래 자리로 돌아가고,
왼쪽 다리도 같은 방법으로 반복하여
1회가 완성되요.
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